【体験談】つわり中に本当に食べられたものランキングTOP5｜気持ち悪い時の神食品

「つわりがつらくて、何も口にしたくない…」
「他の妊婦さんは、この時期なにを食べて乗り切っているの？」

つわりの時期は、食べ物の匂いを想像するだけで気持ち悪くなったり、吐き気がして本当に辛いですよね。

この記事では、私が実際のつわり時期に

「これなら唯一食べられた！」という食べ物・飲み物をTOP5ランキング形式でご紹介します。

少しでも食べられそうなものを見つけるヒントになれば幸いです！

・つわりいつから？いつまで？症状が知りたい方はこちら👇

つわりはいつから？いつまで？つらい時に助かるものチェックリストと対処法まとめ

つわりはいつから始まり、いつまで続く？妊娠初期に多い吐き気やにおいづわりの症状、ピークの時期、つらい時に助かるものチェックリストをまとめました。食べやすい食べ物やつわりを乗り切る対処法もわかりやすく解説します。

つわり中に食べられたもの・食べられなかったもの一覧

カテゴリ	食べ物・飲み物	ポイント
✅ 食べられた	ゼリー・氷・フルーツ	冷たくて喉越しが良い。つわりの定番
✅ 食べられた	フライドポテト・梅干し	塩気と酸味で吐き気が紛れる
✅ 食べられた	ヨーグルト	さっぱりしていて胃に優しい
✅ 食べられた	冷やしうどん・おにぎり	冷たい炭水化物なら食べやすい
✅ 食べられた	おかゆ(梅干し・塩と一緒に)	体調が落ち着いた時のエネルギー補給に
✅ 食べられた	アイス	冷たくてご褒美にも◎
✅ 食べられた	クラッカー・パン	軽食に。飲み物と一緒がおすすめ
✅ 食べられた	炭酸飲料	胃がスッキリする感覚
✅ 食べられた	スポーツドリンク	水分・糖分補給に(飲みすぎ注意)
✅ 食べられた(トミー限定)	スイカ🍉	水分が多く冷たいので一番食べられた
✅ 食べられた(トミー限定)	きゅうり🥒	塩漬けにして冷やして。匂いが少ない
✅ 食べられた(トミー限定)	フルーツジュース	水より飲みやすい
✅ 食べられた(トミー限定)	みかんゼリー🍊	冷たくさっぱり、甘さもあり◎
✅ 食べられた(トミー限定)	チキンフィレサンド	突然食べたくなる日があった
❌ 食べられなかった	揚げ物	匂いがきつく感じる
❌ 食べられなかった	焼き魚	魚屋の前も通れないほど匂いに敏感に
❌ 食べられなかった	焼肉	とんでもなく無理だった
❌ 食べられなかった	匂いの強い温かい料理全般	湯気と一緒に匂いが強く立ち、吐き気を誘発

💡 【結論】今すぐ手元に置いておきたい「神アイテム」

つわり中は買い出しに行くのも限界があります。
私が最も助けられた「冷たくて喉を通りやすいゼリー」は冷蔵庫にストックしていました。

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💡 栄養が偏っていても大丈夫？

「こんなに偏った食事で、赤ちゃんに影響が出ないか心配…」と感じる方も多いと思います。

つわりの時期は赤ちゃんもまだとても小さく、必要な栄養量もわずかです。
そのため、この時期に食事量や栄養バランスが多少偏っても、赤ちゃんの発育に大きな影響が出るケースは少ないとされています。

ただし、水分もほとんど摂れない・体重が急激に減る・立っていられないほどつらいといった場合は、「重症妊娠悪阻（つわりの重い状態）」の可能性もあります。

無理をせず、早めにかかりつけの産婦人科に相談してくださいね。

※本記事は個人の体験談です。
症状や対処法には個人差があるため、体調に不安がある場合は自己判断せず医師に相談することをおすすめします。

※本記事のはPR・アフィリエイト広告を含みます。

つわり中に食べられたもの・食べられなかったもの一覧

【体験談】つわり中に本当に食べられたものランキングTOP5
番外編：他にも食べやすかったもの
【体験談】つわり中に食べられたものランキング（トミー）
つわり中に食べられなかったもの
妊娠中の食べ物と子どもの好みの不思議
食べ物以外にも役立った、乗り切り方のコツ
つわりでつらいママへ｜頼れるサービスまとめ
1. この記事を書いた人

【体験談】つわり中に本当に食べられたものランキングTOP5

つわり中は、今までとは別人のような身体になります。

・さっぱりしている
・冷たい
・匂いが強くない
・水分が多い

このような食べ物が食べやすいと言われています。

ここでは、つわり中でも比較的食べやすいと言われている食べものをランキング形式で紹介します。

1位：冷たくて喉越しが良い「ゼリー・氷・フルーツ」

つわり中の定番といえばゼリーです。

冷たくて食べやすく、少量でも食べられるので多くの妊婦さんに人気！！

私もお世話になりました☺️

中でも「さっと飲めるタイプのゼリー」は、「何も食べられないけど何か入れたい…」という時に本当にありがたかったです。

冷やしておくと少し飲みやすくなるので、ストックしておくと安心感がありました◎

※冷たいものは匂いが立ちにくく、吐き気の引き金になりやすい「におい刺激」を抑えられるため、つわり中に選ばれやすいと言われています。

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👉実はこういうゼリーって、災害時にもそのまま食べられるので、
普段から少し置いておくと、いざという時にも助かるよ☺️
と先輩ママさんからおしえてもらい、なるほど💡と思いました。

2位：塩気と酸味が心地よい「フライドポテト・梅干し」

「なぜか無性にマックのポテトが食べたくなる…」というのは有名ですが、私も例外ではありませんでした。油っこいかな？と思いきや、カリッとした塩気が吐き気を紛らわせてくれました。

また、酸味のあるカリカリ梅や干し梅も、口の中の後味をリセットするのに大活躍しました。

※つわり中に脂っこいものや塩辛いものを欲しやすいのは、食事量が減ることで血糖値が下がりやすくなり、手っ取り早くエネルギーになる糖質・脂質を体が求めるためとも言われています。

3位ヨーグルト

ヨーグルトはさっぱりしていて食べやすく、胃にも優しい食べ物なので重宝しました☺️
ひとくちだけ食べることもありました。

4位さっぱり系炭水化物「冷やしうどん・おにぎり」

温かいご飯の匂いはダメでも、冷蔵庫で冷やしたおにぎり（昆布や梅）や、冷たいめんつゆで食べる「冷やしうどん」なら食べられることが多かったです。

少し体力が落ちているなと感じた時のエネルギー補給として重宝しました。

※温かい料理は湯気と一緒に匂いが強く立つため、胃の刺激になりやすいと言われています。
冷たい麺類や冷やしたおにぎりは匂いが少なく、消化にも比較的優しいのが食べやすさの理由です。

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5位おかゆ

胃に優しく、体調が少し落ち着いた時に食べやすい食べ物です。

私は塩と梅干しの力を借りて、少しだけ食べることができました。
（THE固形やお米系は無理だった🍚）

・練り梅はペーストなので使いやすく食べやすい。
お粥やきゅうりにちょっと乗せたり、炭酸水で割ったり重宝します👇

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番外編：他にも食べやすかったもの

アイス

冷たいものが食べやすい時期に。ちょっとしたご褒美にも◎

・サーティワンギフトは送ってももらってもうれしい🍨

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クラッカー・パン

軽い食べ物で少量なら◎
（ただし口の水分を持っていかれるので飲み物と一緒に）

炭酸飲料

胃がスッキリする感覚。
プレーンにレモン果汁🍋を足すのがお気に入りでした☺️

・重いので絶対自分で運ばないでください。
私は玄関前に置いていただき、数本ずつ家の中に持って行きました。

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スポーツドリンク

ちょっとした水分・糖分補給に。
※ただし飲み過ぎは糖分過多に注意💦

【体験談】つわり中に食べられたものランキング（トミー）

ここからは、私が実際につわり中に食べられたものを紹介します。

つわりは本当に人それぞれなので

「こんな食べ方もあるんだな」

という参考程度に読んでいただけたら嬉しいです。

1位スイカ

つわり中に一番食べていたのがスイカです🍉
つわりのピークが初夏だったので、季節的にもぴったりでした。

水分が多くて冷たく、気持ち悪い時でも不思議と食べることができました。

冷蔵庫にスイカがあると安心していたのを覚えています。
製氷器の氷くらいのひとくちサイズに切ってタッパーに入れて、少しずつ食べていました。

2位きゅうり

きゅうり🥒もよく食べていました。

冷蔵庫で冷やして、塩漬けにしてポリポリ食べていました。

さっぱりしていて匂いも強くないので、つわり中でも食べやすかったです。

3位フルーツジュース

つわりの時は水よりも

少し味のある飲み物

の方が飲みやすいこともあります。

私の場合はフルーツジュースがとても助かりました。

量はあまり飲めないのですが、気持ち悪さが少し楽になる感じがありました。

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4位みかんゼリー

つわり中に意外と助かったのが

みかんゼリーです。

友人が送ってくれて、みかんゼリーは大丈夫！！なことに気づきました💡🍊
冷たくてさっぱりしていて、フルーツの甘さもあるので食べやすかったです。

気持ち悪い時でも、少しずつなら食べることができました。

5位チキンフィレサンド

普段はそんなに食べないのですが

ある日突然「今日はチキンフィレサンドが無性に食べたい！」
という日があり、買いに行きました。

つわり中は突然食べたいものが出てくることもあります。

お肉は全然うけつけないはずなのに、
なぜかチキンフィレサンドは食べることができる日もありました。

私の友人は、フライドポテト🍟が無性に食べたくなったり
普段は餡子（あんこ）がそれほど好きではないのに、なぜかおはぎばかり食べていた人もいました。
カバンの中にいつも餡子の和菓子を持ち歩いていたそうです。