妊娠がわかると嬉しい気持ちと同時に、多くの人が経験するのが「つわり」です。
・つわりはいつから始まるの？
・いつまで続くの？
・どうやって乗り切ればいいの？
初めての妊娠だとわからないことがたくさんありますよね。
この記事では
・つわりはいつから始まるのか
・つわりはいつまで続くのか
・つわりの症状
・つわりの時に助かるものチェックリスト
をまとめました。
私は正直、想像していたより辛かったです・・・
この記事では、
つわりがかなり重かった私の体験と、少しでも楽になるためにやったことをまとめました。
つらい時期を少しでも楽に乗り切る参考になればと思います。
つわりとは？妊娠初期に多くの人が経験する症状
つわりとは、妊娠初期に起こる体調の変化のことです。
主な症状は
・吐き気
・食欲不振
・においに敏感になる
・眠気
・体のだるさ
などがあります。
症状の重さには個人差があり
・ほとんど症状がない人
・日常生活が大変になる人
までさまざまです。
私は正直、
想像していたよりずっと辛かったです。
この記事では、
つわりがかなり重かった私の体験と、少しでも楽になるためにやったことをまとめました。
今つわりで辛い方の参考になれば
つわりはいつから始まる？
つわりは一般的に
妊娠5〜6週頃
から始まる人が多いと言われています。
ちょうど
・生理が来ない
・妊娠検査薬で陽性が出る
この頃から
「なんだか気持ち悪い…」
と感じ始める人が増えてきます。
ただし、つわりの始まり方には個人差があります。
妊娠がわかる前から症状がある人もいれば、ほとんど感じない人もいます。
つわりはいつまで続く？
つわりのピークは
妊娠8〜10週頃
と言われています。
その後
妊娠12〜16週頃（安定期）
になると、徐々に症状が落ち着く人が多いです。
しかし
・20週頃まで続く人
・出産まで続く人
もいます。
つわりは個人差がとても大きいので、周りと比べすぎないことが大切です。
つわりの主な症状
つわりの症状にはさまざまな種類があります。
よくある症状はこちらです。
・吐き気（歯磨き🪥も辛い時期が）
・食欲がなくなる
・食べても吐いてしまう
・においに超・超・超敏感になる
・眠気が強い
・体がだるい
特に多いのが
においづわり
です。
ご飯の炊けるにおい
スーパーの食品売り場・魚屋さん
お味噌汁のにおい
など、急にダメになることがあります。
歯磨き🪥「オェ〜オェ〜」となりながらの毎日でした。
つわりの時に助かるものチェックリスト
つわりの時期は体調が日によって大きく変わります。
事前に準備しておくと安心なものをチェックリストにまとめました。
食べ物・飲み物
□ ゼリー飲料
□ ヨーグルト
□ フルーツ（りんご・みかん・バナナ）
□ そうめん・うどん
□ クラッカーやビスケット
□ アイス・シャーベット
□ 炭酸水
□ スポーツドリンク
つわりの時は、温かいものよりも冷たいものの方が食べやすい人が多いです。
私はスイカ🍉なら食べられたので、カブトムシのような生活でした。
なぜかわからないのですが、たまにチキンフィレサンドが無性に食べたくなり、買いに行きました。量は食べられないのですが、なぜか他のお肉類は無理なのに・・・という不思議な現象でした。
・フライドポテト🍟・おはぎ・カップ麺が無性に食べたくなったとい友人も
不思議ですよね。
私はつわり中は、とにかくご飯🍚や固形のものはほぼうけつけませんでした💦
みなさんは、これは大丈夫・これは無理💦というものありますか？
吐き気対策グッズ
□ ビニール袋
□ ウェットティッシュ
□ マスク
□ ミントガム
□ ミントタブレット
□ ハンドタオル
においづわりの場合は、マスクやミント系のものがあると少し楽になることがあります。
生活を楽にするもの
□ 抱き枕
□ クッション
□ ゆったりしたパジャマ
□ ブランケット
□ 水筒
つわりの時は横になっている時間が長くなるため、楽な姿勢を作れる環境があると助かります。
私はず〜っと横になっていた日もありました。
家事をラクにするもの
□ 冷凍食品
□ レトルト食品
□ 宅配サービス
□ ネットスーパー
□ 紙皿・紙コップ
つわりの時期は無理をせず、家事をできるだけ手抜きすることも大切です。
・ネットで注文 玄関まで届けてもらえる宅配が本当に助かります🚚
つわりの時に食べやすいもの
つわりの時は、昨日食べられたものが今日は食べられないこともあります。
比較的食べやすいと言われているものはこちらです。
・フルーツ
・トマト
・ヨーグルト
・冷たい麺
・ゼリー
・ポテト
栄養バランスを気にしすぎるよりも
食べられるものを食べる
ことが大切です。
つわりを乗り切るための対処法
つわりを少しでも楽にするために、いくつかの工夫があります。
少量をこまめに食べる
空腹になると吐き気が強くなることがあります。
一度にたくさん食べるよりも
少しずつ食べる
ことがおすすめです。
においを避ける
料理のにおいがつらい場合は
・家族に料理をお願いする
・冷凍食品を利用する
・外食やデリバリーを使う
など無理をしない方法を取りましょう。
・宅配も本当助かります🍱
・お試しミールキットも💡
しっかり休む
つわりの時期は体がとても疲れやすくなっています。
・家事を手抜きする
・昼寝をする
・予定を詰め込みすぎない
など、体を休めることが大切です。
・つわりの時は、家事代行にお願いすることも💡この時期は本当に助かります。
・30分から気軽に依頼できます💡
つわりがひどい場合は？
つわりがあまりにもつらい場合は
妊娠悪阻（にんしんおそ）
の可能性があります。
次のような症状がある場合は、早めに病院に相談しましょう。
・水分も取れない
・何度も吐いてしまう
・体重が急激に減る
・脱水症状がある
点滴などの治療で楽になることもあります。
まとめ
つわりは多くの妊婦さんが経験する症状ですが、症状や期間には大きな個人差があります。
一般的には
・妊娠5〜6週頃から始まる
・8〜10週頃がピーク
・12〜16週頃に落ち着くことが多い
と言われています。
つらい時期ですが、無理をせず体を休めながら過ごしてくださいね😌
・ほったらかし調理で、少しでも横になる時間を💡キッチン家電と調味料のサブスク
筆者紹介
トミーです。
北海道と神戸の2拠点で暮らす主婦ブロガーです。
妊娠・出産・子育てや入園準備、家事を少しでもラクにする工夫などについて発信しています。
このブログでは、実際の体験をもとに「忙しい毎日の中でも無理をしすぎない暮らし」をテーマに記事を書いています。
また、普段は「ずぼら美文字研究家トミー」として、美文字講師・書道講師としても活動しています。書道歴36年、書道講師歴14年。オンライン講座などを通して、美文字のコツや文字の書き方をお伝えしています。
同じように妊娠中や子育て中の方に、少しでも役立つ情報を届けられたら嬉しいです。
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