妊娠すると多くの人が経験する「つわり」。
気持ち悪くて食べられない
匂いだけで吐き気がする
何を見ても食欲がわかない…
そんなつらい時期を経験した方も多いのではないでしょうか。
私も妊娠中、つわりに悩まされました。
「赤ちゃんのために食べなきゃ」と思っても、体が受け付けないこともありますよね。
でも不思議なことに、つわりの時でも
「これなら食べられる💡」
という食べ物がいくつかありました。
この記事では
・一般的につわり中に食べやすい食べ物
・つわり中に食べられたものランキング
・実際の体験ランキング（トミーランキング）
を紹介します。
つわりで悩んでいる妊婦さんの参考になれば嬉しいです💡
筆者プロフィール
筆者：トミー
神戸・川崎・北海道の3地域で子育てを経験。
現在は
「ずぼら美文字研究家トミー」として
書道講師・美文字講師として活動しています。
妊娠・出産・子育てを経験する中で
家事や育児をラクにする方法や
リアルな体験談をブログで発信中です。
この記事では
実際につわりを経験した筆者の体験をもとに
「つわり中でも食べられたもの」を紹介しています。
つわりとは？どんな症状がある？
つわりとは、妊娠初期に起こる体調の変化のことです。
主な症状として
・吐き気
・嘔吐
・食欲不振
・匂いに敏感になる
・特定の食べ物しか食べられない
などがあります。
一般的には
妊娠5週〜6週頃から始まり
12週〜16週頃に落ち着くことが多い
と言われています。
ただし症状の強さや期間は人それぞれです。
一般的につわり中に食べやすい食べ物ランキング
つわり中は、今までとは別人のような身体になります。
・さっぱりしている
・冷たい
・匂いが強くない
・水分が多い
このような食べ物が食べやすいと言われています。
ここでは、つわり中でも比較的食べやすいと言われている食べ物をランキング形式で紹介します。
第1位 ゼリー
つわり中の定番といえばゼリーです。
冷たくて食べやすく、少量でも食べられるので多くの妊婦さんに人気！！
私もお世話になりました☺️
第2位 果物（スイカ・りんご・みかんなど）
果物は水分が多く、さっぱりしているのでつわり中でも食べやすいです。
特に人気なのは
・スイカ
・りんご
・みかん
・ぶどう
などです。
第3位 ヨーグルト
ヨーグルトはさっぱりしていて食べやすく、胃にも優しい食べ物です。
第4位 冷たいうどん・素麺
温かい料理は匂いが強く感じることがあります。
そのため、冷たいうどん・素麺のようなあっさりした食事がツルッと食べやすいという方も多いです。
第5位 おかゆ
胃に優しく、体調が少し落ち着いた時に食べやすい食べ物です。
私は塩と梅干しの力を借りて、少しだけ食べることができました。
（お米系は無理だった🍚）
第6位 アイス
つわり中は冷たいものが食べやすいこともあります。
私もアイス🍨は食べられた日もありました。
第7位 クラッカー・パン
軽い食べ物なら、少し食べられるという方も多いです。
第8位 炭酸飲料
炭酸飲料は胃がスッキリする感じがあり、飲みやすいと感じる方もいます。
私はレモン果汁を入れたりしました。
第9位 スポーツドリンク
食事が取れない時でも水分と糖分を補給できます。
口当たりはいいですが、飲み過ぎは糖分が多いので注意です！！
第10位 おにぎり
温かいご飯が難しい時でも、冷めたおにぎりなら少〜し食べられることがあります。
【体験談】トミーがつわり中に食べられたものランキング
ここからは、私が実際につわり中に食べられたものを紹介します。
つわりは本当に人それぞれなので
「こんな食べ方もあるんだな」
という参考程度に読んでいただけたら嬉しいです。
第1位 スイカ
つわり中に一番食べていたのがスイカです🍉
つわりのピークが初夏だったので、季節的にも🍉
水分が多くて冷たく、気持ち悪い時でも不思議と食べることができました。
冷蔵庫にスイカがあると安心していたのを覚えています。
製氷器の氷くらいのひとくちサイズに切ってタッパーに入れて、少しずつ食べていました。
第2位 きゅうり
きゅうり🥒もよく食べていました。
冷蔵庫で冷やして、塩漬けにしてポリポリ食べていました。
さっぱりしていて匂いも強くないので、つわり中でも食べやすかったです。
第3位 オレンジジュース
つわりの時は水よりも
少し味のある飲み物
の方が飲みやすいこともあります。
私の場合はオレンジジュース🍹がとても助かりました。
量はあまり飲めないのですが、酸味があるので、気持ち悪さが少し楽になる感じがありました。
第4位 みかんゼリー
つわり中に意外と助かったのが
みかんゼリーです。
友人が送ってくれて、みかんゼリーは大丈夫！！なことに気づきました💡🍊
冷たくてさっぱりしていて、フルーツの甘さもあるので食べやすかったです。
気持ち悪い時でも、少しずつなら食べることができました。
第5位 チキンフィレサンド
普段はそんなに食べないのですが
ある日突然
「今日はチキンフィレサンドが無性に食べたい！」
という日があり、買いに行きました。
つわり中は突然食べたいものが出てくることもあります。
お肉は全然うけつけないはずなのに、
なぜかチキンフィレサンドは食べることができる日もありました。
私の友人は、フライドポテト🍟が無性に食べたくなったり
普段は餡子がそれほど好きではないのに、なぜかおはぎばかり食べていた友人もいました。
つわり中に食べられなかったもの
逆に食べられなかったものもありました。
例えば
・揚げ物
・焼き魚
・匂いの強い料理
などです。
固形物は、全然うけつけない時期もありました。
特に温かい料理は匂いが強く感じてしまうことがありました。
魚🐟は魚屋さんの前も通ることができないくらいでした。
妊娠中の食べ物と子どもの好みの不思議
ちょっと面白い話があります☺️
私がつわり中によく食べていたのは
・スイカ🍉
・きゅうり🥒
・オレンジジュース🍹
・みかんゼリー🍊
とたま〜にチキンフィレサンド🍔
でした。
そして今、子どもはというと…
これらが大好き。
もちろん科学的な根拠があるわけではありませんが
「お腹の中にいた時から好きだったのかな？」
なんて思うこともあります。
妊娠中の食べ物と子どもの好みって、少しつながっている気もして面白いですよね。
つわりでつらいママへ
つわりは本当に大変な時期ですよね。
でも多くの場合、妊娠中期になると少しずつ落ち着いてくると言われています。
無理をせず
食べられるものを少しずつ・・・
今つわりで悩んでいる方の参考になれば💡
つわり中は本当につらいですよね。
つわりの乗り切り方については、
こちらの記事でも体験談を書いています👇
▶︎ つわりを乗り切るためにやってよかったこと
そして、身体もしんどい時期でもありますので、無理をせずに宅配サービスなど利用できるものは
利用して、少しでも休んでくださいね！！
上のお子様がいらっしゃると、食事の準備も大変😅 そんな時おすすめです👇
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